Rien de plus intéressant que de rester en bonne forme et bien à l’aise dans sa peau au quotidien. Aucun individu ne souhaite avoir des problèmes de santé ni ressentir des émotions négatives. Heureusement, il est bel et bien possible d’adopter facilement les gestes adéquats. Voici les 10 meilleurs exercices physiques pour se sentir mieux dans son corps.
La marche à pied
Rester en bonne santé n’est pas aussi difficile. Des activités physiques régulières ne risquent pas de vous décevoir. Vous n’aurez pas forcément à souscrire à un programme d’entraînement auprès d’une salle de sports ou à investir pour des matériels coûteux. Pratiquez la marche à pied. Il suffit de diminuer votre déplacement en voiture ou en moto.
Marchez vers le boulanger de votre quartier au bon matin pour chercher du pain et des viennoiseries. Vous pouvez également rejoindre votre lieu professionnel à pied. Il convient de prévoir la tenue adéquate. Choisissez des habits qui garantissent une liberté de mouvements du corps et qui aspirent la transpiration. Portez des chaussures de sport, non des chaussures classiques qui ont des semelles rigides et inconfortables. Si vous allez travailler, apportez un sac à dos pour ranger vos affaires et vos vêtements de rechange.
Le jogging
Alors que vous souhaitez ajouter plus de rythme à la marche à pied, essayez le jogging. Vous aurez à courir selon la vitesse de votre choix. Ecoutez de la bonne musique en effectuant du jogging autour d’un parc au bon matin. Afin d’éviter de traumatiser les articulations, le périnée et la chaine postérieure, il est conseillé de faire des exercices d’étirements après chaque séance. Au début, limitez la course à 15 minutes. Vous pouvez ensuite prolonger la durée de votre entraînement. Si vous voulez de la compagnie, souscrivez auprès d’un local de sports de votre quartier.
Si vous avez déjà économisé pour acquérir des équipements sportifs, achetez votre propre tapis de course. Vous n’aurez plus à sortir à l’extérieur ni à rejoindre une salle de sports.
Le vélo
Participez à la protection de l’environnement tout en prenant soin de vous. Montez de temps en temps à vélo, pour aller au travail comme pour faire le tour de la ville. Une balade à la campagne serait également une bonne option le week-end. Ce sport permet de travailler sur les muscles de votre fessier, vos jambes et aussi vos bras. De plus, vous serez obligé d’adopter une bonne posture pour votre dos. En peu de temps, vous aurez une bonne forme physique. Après une longue balade en vélo, pratiquez des mouvements de pédalo avec vos pieds, avec le dos à plat sur le sol.
La natation
Vous souhaitez rester en bonne santé mais aussi travailler sur votre forme physique ? La natation s’avère la meilleure option. En misant sur un entraînement régulier, vous profiterez d’un corps harmonieux en peu de temps. Si vous devez perdre du poids, cette activité physique pourrait sans doute vous aider.
Sachez que la natation permet de travailler plusieurs groupes musculaires du corps. Vous bénéficierez à la fois des exercices efficaces pour mobiliser l’ensemble du corps mais aussi des entraînements de cardio. Si vous n’avez pas encore de base dans ce type de sport, souscrivez à des cours, généralement deux ou trois fois par semaine.
L’aquagym
Vous souhaitez tonifier votre corps sans brutaliser votre corps ? Misez sur l’aquagym. Comme son nom l’indique, il s’agit des exercices physiques dans l’eau. Adapté à toutes les catégories d’âge, il allie cardio et renforcement musculaire. Vous profiterez à la fois d’une bonne relaxation et de remise en forme. Ce sport est idéal pour brûler les calories, notamment si vous envisagez de perdre du poids. Pour cette option, vous aurez à souscrire à des cours dirigés par un professionnel. Idéalement, pratiquez l’aquagym à la fin de l’après-midi ou au début de la soirée pour apaiser la fatigue du corps après une rude journée.
La danse
Quel que soit le rythme de musique qui vous plaît, la danse figure parmi les activités physiques à la fois amusantes et favorables pour la santé. Vous pouvez choisir le type de danse adapté à votre goût : danse de salon, classique, claquettes, swing, etc. Si vous aimez la danse bien animée, misez sur la zumba, le bamba ou encore la bachata. Vous pouvez suivre des cours pratiques sur internet. Autrement, n’hésitez pas à intégrer un club de danse.
Le Yoga
Vous n’avez pas assez d’énergie pour les activités physiques ? Vous aimez le calme ? Le Yoga ne risque pas de vous décevoir. Il s’agit d’un sport qui agit à la fois sur le corps et l’esprit. Il se repose sur la réalisation de postures mais aussi de respiration. Pour commencer, misez sur des postures statiques et répétitifs. Par exemple, restez debout en pliant les jambes vers l’avant. Une séance de 5 à 10 minutes par jour s’avère adéquate. Cette discipline garantit un apaisement à l’intérieur de soi-même.
La musculation
Vous souhaitez avoir une bonne forme physique tout en restant bien à l’aise dans votre peau ? Misez sur la musculation. Vous aurez à souscrire auprès d’une salle de sport de votre région pour bénéficier de l’accompagnement d’un professionnel mais aussi des équipements nécessaires. Vous aurez à vous concentrer sur des exercices physiques, permettant de travailler sur vos muscles. Ces entraînements concernent l’endurance, la puissance mais aussi le développement du volume de vos muscles.
Le saut à la corde
Dans le cas où vous n’avez pas assez de temps ni de budget pour les entraînements en salle, privilégiez une activité physique facile : le saut à la corde. Il suffit d’acquérir une corde à sauter à bon prix sur le marché. Sautez à l’intérieur comme à l’extérieur de la maison pour travailler sur votre respiration, votre cardio et votre endurance. Pour commencer, une séance de 5 à 10 minutes s’avère convenable.
La randonnée
Alors que vous aimez bien les sorties en pleine nature, il est conseillé d’essayer la randonnée. Vous aurez à parcourir une longue distance sur une pente considérable. Par exemple, vous aurez à marcher vers le sommet d’une montagne. Pour ce faire, vous aurez à dénicher les bonnes traces à rejoindre. Idéalement, pour votre sécurité, choisissez des circuits dans le cadre d’un parc ou d’une réserve naturelle. L’accompagnement d’un guide serait idéal pour éviter de vous perdre en pleine nature. Préparez les tenues, les sacs ainsi que les provisions nécessaires pour votre première randonnée.
Autres recommandations
Les 10 meilleurs exercices physiques pour se sentir mieux dans son corps vous protégeront de plusieurs maladies courantes. Programmez quelques minutes d’entraînement au quotidien. Cependant, il est recommandé de privilégier une bonne hydratation. Vous aurez à boire 2 litres d’eau plate par jour en moyenne. Votre besoin en hydratation pourrait augmenter si vous passez quelques heures d’entraînement.
Côté alimentation, adoptez un régime qui répond aux besoins de votre corps, selon vos activités physiques. Misez sur une alimentation saine et équilibrée, priorisant les légumes, les fruits et les sources de protéines. Limitez les grignotages ainsi que les aliments frits et trop gras. Il est important de respecter des heures fixes pour vos repas. Il en est de même pour votre sommeil. Dormez 7 à 8 heures par nuit pour faire le plein d’énergie.
Lisez par la suite, les aliments à consommer pour optimiser la défense immunitaire